Kalorienrechner

Dieser Kalorienrechner berechnet Deinen Tagesbedarf sowohl ohne, als auch mit Aktivitäten/Sport.
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die Du benötigst, um die lebenswichtigen Funktionen Deines Körpers am Laufen zu halten.
Das Aktivitätslevel beinhaltet SÄMTLICHE Aktivitäten. Also alle Tätigkeiten, mit denen Du Deinen Tag vom Aufstehen bis zum Zubettgehen (und danach:-) ) verbringst: Krafttraining, Kardio, Arbeiten, Sport, Spazierengehen, Hausarbeit und alles, was Du sonst noch tust.
Wenn Du dir nicht sicher bist, welches Aktivitätslevel Du wählen sollst, nimm das niedrigere. Die meisten neigen dazu, ihren täglichen Kalorienverbrauch zu über- und das, was sie täglich an Energie essen, zu unterschätzen.
Der tägliche Kalorienbedarf setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz und dem Aktivitätslevel.
Je nachdem ob Du ab- oder zunehmen willst, ändert sich die empfohlene Kalorienzufuhr entsprechend.
Die hier genannten Werte beruhen auf einer Formel (wenn auch seine sehr gute) und unseren Erfahrungen (Gewichtsziele), können also je nach Person trotzdem variieren! Bei Fragen oder Problemen sprich uns gerne an, so können wir Dir individuell helfen und Tipps geben.
Je nach Ziel/Zustand solltest Du die tägliche Proteinzufuhr anpassen.
Der Sommer kommt erfahrungsgemäß schneller als gedacht. Aber auch die anstehende Hochzeit o.ä. sorgt schnell mal für ein wenig Panik. Wie und ob Du dein Ziel noch erreichen kannst, kannst Du hier ausrechnen.
Du kannst ohne große Einschränkungen Dein Ziel erreichen!
Wir reden hier von reinem Fettabbau! Es ist durchaus möglich in der angegebenen Zeit noch mehr GEWICHT zu verlieren (Wasser, Muskelmasse), was unserer Meinung nach langfristig nicht sinnvoll ist. Merke: Je höher das Defizit, desto wichtiger ist es auf Deine Eiweißzufuhr zu achten! Lass die Finger von der Saftkur oder der Suppendiät.

Ein ausführliches Video über den Kalorienbedarf im Allgemeinen und diesen Rechner findest du auf unserem YouTube Kanal: