Ernährung
Einfach. Ehrlich.
Wer glaubt, keine Zeit für gesundes Essen zu haben, muss früher oder später Zeit für Krankheit finden.
Edward Stanley
10 Quick Tips
Supplements
Basics: | Warum? | Vorteile: | Dosierung*: | Anmerkung: |
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Vitamin D3+K2 | Kann zwar vom Körper selbst hergestellt werden, die Dosis ist aber oftmals zu niedrig. |
| 2000IE / Tag, je nach Jahreszeit, Hauttyp und Lifestyle auch mehr. | Mit etwas Fett zu sich nehmen, z.b. zusammen mit Omega3 direkt morgens. |
Omega 3 | Durch die heutige Ernährung werden oft zu viele Omega-6 und zu wenig Omega-3 Fettsäuren zu sich genommen. |
| ca. 2g reines EPA/DHA pro Tag | Auf hochwertigen Rohstoff achten! Optimal ohne den Zusatz von Vitamin E. |
Magnesium | Empfohlene Tagesdosis (insbesondere für Sportler) wird durch die normale Ernährung oft nicht erreicht. |
| 300-400mg elementares Magnesium / Tag | Auf hohe Bioverfügbarkeit achten! Am besten Magnesiumglycinat oder Citrat. Optimal Abends einnehmen. |
Zink | Empfohlene Tagesdosis (insbesondere für Sportler) wird durch die normale Ernährung oft nicht erreicht. |
| 25-40mg elementares Zink/ Tag | Auf hohe Bioverfügbarkeit achten! Am besten Zinkgluconat oder citrat |
Sinnvoll: | Warum? | Vorteile: | Dosierung*: | Anmerkung: |
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Proteinpulver | Optimal zur Deckung des täglichen Proteinbedarfs |
| Tagesbedarf 1,5-2g /kg Körpergewicht am Tag (Gesamtproteinzufuhr). | Auf gute Qualität achten! Nicht nötig wenn durch die normale Ernährung genug Protein zugeführt wird! Variiere zwischen Whey, Mehrkomponenten, Pflanzlichem und Insektenprotein |
Kreatin | Nachweislich leistungssteigernd, insbesondere bei kurzen intensiven Belastungen. |
| A) 3g – 5g / Tag morgens B) 8-12 Wochen 5g morgens + 5g nach dem Training, an trainingsfreien Tagen nur 5g morgens | Normales Kreatin Monohydrat reicht vollkommen aus. |
Aber ist das nicht alles ziemlich teuer?
Für Deine Gesundheit? Wir finden nicht!
Bereits für unter 1€ am Tag bekommst Du die komplette Abdeckung mit allen Basis Supplements und wenn Du das bestmögliche rausholen willst, bist Du im gesamten mit nur ca. 1,85€ pro Tag dabei!
Aber sieh selbst:
Basics | D3+K2 | Omega3 | Magnesium | Zink | Gesamt | Sinnvoll | Proteinpulver | Kreatin | Gesamt |
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Preis/Tag | 0,16€ | 0,39€ | 0,20€ | 0,08€ | 0,83€ | + | 0,87€ | 0,15€ | 1,85€ |
(Die Preise* beziehen sich auf Produkte der Firma ESN & 1x Shake/Tag, alle Produkte auch vor Ort im Kern-Fit erhältlich! *können variieren)