Ernährung
Einfach. Ehrlich.
Wer glaubt, keine Zeit für gesundes Essen zu haben, muss früher oder später Zeit für Krankheit finden.
Edward Stanley
10 Quick Tips
Supplements
Basics: | Warum? | Vorteile: | Dosierung*: | Anmerkung: |
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Vitamin D3+K2 | Kann zwar vom Körper selbst hergestellt werden, die Dosis ist aber oftmals zu niedrig. |
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2000IE / Tag, je nach Jahreszeit, Hauttyp und Lifestyle auch mehr. | Mit etwas Fett zu sich nehmen, z.b. zusammen mit Omega3 direkt morgens. |
Omega 3 | Durch die heutige Ernährung werden oft zu viele Omega-6 und zu wenig Omega-3 Fettsäuren zu sich genommen. |
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ca. 2g reines EPA/DHA pro Tag | Auf hochwertigen Rohstoff achten! Optimal ohne den Zusatz von Vitamin E. |
Magnesium | Empfohlene Tagesdosis (insbesondere für Sportler) wird durch die normale Ernährung oft nicht erreicht. |
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300-400mg elementares Magnesium / Tag | Auf hohe Bioverfügbarkeit achten! Am besten Magnesiumglycinat oder Citrat.
Optimal Abends einnehmen. |
Zink | Empfohlene Tagesdosis (insbesondere für Sportler) wird durch die normale Ernährung oft nicht erreicht. |
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25-40mg elementares Zink/ Tag | Auf hohe Bioverfügbarkeit achten! Am besten Zinkgluconat oder citrat |
Sinnvoll: | Warum? | Vorteile: | Dosierung*: | Anmerkung: |
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Proteinpulver | Optimal zur Deckung des täglichen Proteinbedarfs |
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Tagesbedarf 1,5-2g /kg Körpergewicht am Tag (Gesamtproteinzufuhr). | Auf gute Qualität achten!
Nicht nötig wenn durch die normale Ernährung genug Protein zugeführt wird! Variiere zwischen Whey, Mehrkomponenten, Pflanzlichem und Insektenprotein |
Kreatin | Nachweislich leistungssteigernd, insbesondere bei kurzen intensiven Belastungen. |
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A) 3g – 5g / Tag morgens
B) 8-12 Wochen 5g morgens + 5g nach dem Training, an trainingsfreien Tagen nur 5g morgens |
Normales Kreatin Monohydrat reicht vollkommen aus. |