Übungssammlung

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Dehnung Nackenmuskulatur

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Selbstmassage Nackenmuskulatur

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Selbstmassage Latissimus

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Dehnung Schulter-Innenrotation (Stab)

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Dehnung Schulter Außenrotation Seitlage

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Selbstmassage Brustmuskulatur (Ball)

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Selbstmassage HWS (Rolle)

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Selbstmassage Brustwirbelsäule Rolle

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Selbstmassage Brustwirbelsäule Duoball

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Dehnung Quadratus

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Selbstmassage LWS (Ball)

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Selbstmassage Iliopsoas

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Dehnung Iliopsoas

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Dehnung Quadrizeps (Couch Strech)

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Selbstmassage Quadrizeps (Rolle)

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Selbstmassage Quadrizeps (Langhantel)

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Selbstmassage tensor

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Selbstmassage Gesäß

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Dehnung Hüft-Außenrotation (Gesäß)

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Dehnung Hüft-Innenrotation (sitzend)

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Selbstmassage Oberschenkelrückseite

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Dehnung Beinrückseite (Pfosten)

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Selbstmassage Beinrückseite (Gapping)

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Selbstmassage Wade (Rolle)

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Selbstmassage Adduktoren (kurz)

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Selbstmassage Adduktoren (lang)

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Dehnung Adduktoren (Frosch)

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Dehnung Hüfte & Brustwirbelsäule (Brezel)

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Dehnung Wadenmuskulatur

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Selbstmassage Fußsohle

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Dehnung Handgelenke

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Selbstmassage Kiefer (mit Daumen)